Goed nieuws : je kunt perfect thuis aan krachttraining doen. Serieus. Zonder dat je je woonkamer hoeft om te bouwen tot een sportschool of honderden euro’s moet neertellen voor high-tech toestellen. Wat je wél nodig hebt ? Slim materiaal, een beetje motivatie en een duidelijk plan.

1. De basis van alles : een goede set verstelbare dumbbells

Als ik maar één ding mocht kiezen om mee te trainen thuis, dan waren het dumbbells. Waarom ? Omdat je er álles mee kunt doen : squats, lunges, presses, rows… noem maar op. En als je kiest voor verstelbare dumbbells (denk aan merken als Bowflex of een budgetoptie van Decathlon), dan bespaar je ruimte én geld. Eén set vervangt makkelijk 10 losse gewichten.

Let op : koop niet de goedkoopste plastic variant met zandvulling. Die dingen zijn breekbaar en voelen waardeloos in de hand. Spendeer liever net iets meer voor een set met stalen schijven of gietijzer. Serieus, het verschil voel je meteen.

2. Weerstandsbanden : klein, goedkoop en verrassend effectief

Weerstandsbanden (of resistance bands) zijn misschien wel het meest onderschatte trainingsmateriaal ooit. Ze wegen niets, passen in je kast of rugzak, en je kunt er een pak meer mee dan je denkt. Ideaal voor warming-ups, glute activatie, of zelfs volledige workouts als je geen gewichten in huis hebt.

Mijn favoriet ? De set met verschillende weerstanden – van light tot heavy. Je bouwt makkelijk op naarmate je sterker wordt. En da’s motiverend.

3. Een stevige fitnessmat (ja, het maakt uit)

Je zou denken : ach, een mat is een mat. Maar geloof me – als je ooit op zo’n dun yogamatje je knieën kapot hebt gedaan tijdens burpees of mountain climbers, dan weet je beter. Kies voor een dikkere fitnessmat (minstens 1 cm dik) met goede grip. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Plus : je gebruikt ‘m niet alleen voor krachttraining, maar ook voor stretchen, mobiliteit of zelfs een rustige core-sessie voor het slapengaan. Multi-inzetbaar dus.

4. Optioneel, maar top : een verstelbare fitnessbank

Oké, dit is misschien geen absolute must-have. Maar als je iets meer ruimte (en budget) hebt, dan is een verstelbare bank echt een gamechanger. Je opent ineens een hele reeks extra oefeningen : incline dumbbell presses, Bulgarian split squats, step-ups…

Let wel : kies voor een bank die stevig is. Niets irritanter (of gevaarlijker) dan wiebelende toestellen tijdens je set. Een instapmodel van pakweg €90-120 kan al verrassend degelijk zijn.

5. Bodyweight : onderschat je eigen gewicht niet

En weet je wat het mooiste is ? Je hebt jezelf ook altijd bij je. Je eigen lichaamsgewicht is een gratis, krachtig trainingsmiddel. Denk aan push-ups, pull-ups (met een optrekstang in je deuropening), planks, dips op een stoel… met een beetje creativiteit kom je al een heel eind.

Wil je wat uitdaging toevoegen ? Investeer in een weighted vest. Kost iets meer, maar geeft je trainingen meteen een serieuze boost.

6. Wat kost het allemaal ?

Goed dat je het vraagt. Hier een idee van een realistisch budget voor een degelijke thuissetup :

• Verstelbare dumbbells : €80 – €200 (afhankelijk van merk en gewicht)
• Weerstandsbanden (set): €15 – €30
• Fitnessmat : €20 – €40
• Verstelbare bank : €90 – €150 (optioneel)
• Optrekstang voor deur : €25 – €50

Totaal ? Voor minder dan €200 kun je al een verrassend complete en duurzame home gym opbouwen. En dan hoef je niet meer te wachten tot dat ene toestel vrij is in de sportschool… heerlijk toch ?

Laatste tip

Koop slim. Check tweedehands sites, sportwinkels in de buurt, of zelfs mensen die hun gear nauwelijks gebruikt hebben (je zou versteld staan hoeveel spullen stof liggen te vergaren bij anderen thuis).

En boven alles : begin gewoon. Perfect materiaal is fijn, maar het doet niks als jij het niet gebruikt. Start klein, maar doe het consistent. Dát maakt het verschil.

Ready om je home gym te bouwen ? Go !